Schlafhygiene bei Kindern: Wie ein gutes Raumklima den Schlaf verbessert

Schlafendes Mädchen im Bett bei Dunkelheit | VELUX Magazin
Kühle und dunkle Zimmer, regelmässiges Lüften, keine mediale Ablenkung: Durch eine gezielte Schlafhygiene bei Kindern können Eltern dazu beitragen, dass die Kleinsten besser einschlafen und durchschlafen – auch im Dachgeschoss an wärmeren Tagen. Wir geben Ihnen nützliche Einschlaftipps für Kinder von einem Experten an die Hand, um die Schlafqualität zu verbessern.

Es ist eine oft diskutierte Frage unter Eltern: Wie schlafen Kinder besser ein? Denn wenn die Kleinsten nicht genug Schlaf bekommen oder schlecht schlummern, kann sich das negativ auf die gesamte Stimmung in der Familie auswirken. Es besteht außerdem die Gefahr von dauerhaften Schlafstörungen bei Kindern und Gesundheitsproblemen. „Schlaf ist unter anderem wichtig für das Immunsystem, den Stoffwechsel und das Gedächtnis. Bei Schlafmangel können hier Defizite auftreten“, erläutert Prof. Dr. med. Christian Krüger, Leiter des Universitären Schlafmedizinischen Zentrums am Agaplesion Diakonieklinikum Hamburg (DE).

Daher ist es umso wichtiger, bereits vor dem Zubettgehen beste Voraussetzungen für angenehme Nächte und gesunden Schlaf zu schaffen. Das gilt umso mehr für Dachgeschossbewohner, wenn die Temperaturen steigen und der Hochsommer die Räumlichkeiten mit reichlich Sonnenlicht aufheizt.

VELUX Kinderzimmer IdeenAuf Pinterest

Schlafhygiene bei Kindern: die richtige Raumtemperatur

Entscheidend für eine gesunde Schlafqualität ist die Raumtemperatur. „Kühle kann das Ein- und Durchschlafen fördern. Sie unterstützt die natürlichen Schwankungen der Körpertemperatur, die in der Tiefschlafphase leicht abnehmen. Empfehlenswert ist eine Temperatur von etwa 18 Grad“, erklärt Prof. Dr. Krüger. Eltern sollten daher ein übermäßiges Aufheizen des Kinderzimmers verhindern – vor allem im Kinderzimmer im Dachgeschoss. 

Hier gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, das Kinderzimmer vor Hitze zu schützen: beispielsweise durch eine Markisette an der Außenseite des Fensters. Sofern aus einem lichtdurchlässigen Gewebe bestehend, kann am Tag genügend Licht zum Spielen oder Lesen oder Hausaufgabenmachen in den Raum dringen.

Richtig lüften im Sommer: So gehen Sie gegen die Hitze anRichtig lüften im Sommer
Sonnenschutz & Hitzeschutz für Dachfenster
  • Einfallendes Tageslicht abmildern, komplett abschirmen oder Räume vor Überhitzung schützen
  • Unsere Rollos, Faltrollos, Jalousien, Markisetten und Rollläden bieten die ideale Lösung für Sie
Jetzt informieren

Klimatisierung: eine natürliche Schlafhilfe für Kinder

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Schlafhygiene bei Kindern ist das effektive, richtige Lüften. Im Sommer ist es allerdings keine gute Idee, Fenster, Balkon- oder Terrassentüren am Tag aufzureißen, in der Hoffnung, Frischluft ins Haus zu lassen. Dadurch heizen sich die Räume nur mehr auf. Eltern sollten besser die kühlen Morgen- und Abendstunden zum sogenannten Querlüften nutzen und mehrere Fenster auf einer Ebene öffnen.

Auch der sogenannte Kamineffekt schafft Abhilfe gegen die Hitze. Der Effekt lässt sich durch zwei Fenster auf unterschiedlichen Höhen hervorrufen. Infolge steigt die warme, verbrauchte Luft nach oben und die kühle, frische Luft strömt von unten nach. Bei Dachfenstern in Kombination mit Fassadenfenstern kann dieser physikalische Effekt am besten ausgenutzt werden, um die Räume zu kühlen und somit zur Schlafhygiene für Kinder beizutragen.


Hitze im Dachgeschoss – Das können Sie dagegen tunDachgeschoss-Hitze

Eltern haben viele Möglichkeiten, Schlafhilfe für ihre Kinder zu leisten.

Weitere Schlafempfehlung für Kinder: Dunkelheit herbeiführen

Auch Tageslicht beeinflusst die Nachtruhe: „Erholsamer Schlaf hängt direkt von Dunkelheit im Schlafzimmer und anschließendem Lichteinfluss ab“, betont Professor Dr. Krüger, „in unserer modernen Zeit leben wir nicht mehr nach dem natürlichen Tageslichtrhythmus. Es ist daher wichtig, sich bewusst Licht und Dunkelheit auszusetzen, um wenigstens einen simulierten Rhythmus zu bekommen. Hierzu gehören eine effektive Verdunkelungsmöglichkeit im Schlafzimmer und eine ausreichende Lichtdusche am Tag.“

Für das Abdunkeln von Kinderzimmern bieten sich beispielsweise innen liegende Verdunkelungsrollos für Dachfenster an, die es auch in elektrischen oder solarbetrieben Ausführungen gibt. Ihre Sprösslinge können sich auch ganz einfach ein Verdunkelungsrollo in ihrer Lieblingsfarbe aussuchen. Für Kinderzimmer im Dachgeschoss ganz besonders geeignet sind Dachfenster-Rollläden, da sie Hitze noch effektiver abhalten und zusätzlich vor Lärm schützen. So ist ein erholsamer Schlaf auch zur Mittagsstunde garantiert. Sie sind ebenfalls elektrisch betrieben und es lassen sich automatische Öffnungs- und Schließzeiten per Funksteuerung festlegen.


Gesunde Nachtruhe, im Dunkeln oder Hellen? Alles zum optimalen Schlaf - jetzt lesen!Schlafen im Dunkeln
Leitfaden für Ihren Raum
Ob Wohnzimmer, Bad, Schlafzimmer, Homeoffice, Kinderzimmer oder Küche:
  • Tageslicht und Frischluft spielen in jedem Raum eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden
  • Mit den richtigen Dachfenstern schaffen Sie sich Ihre Wohlfühloase, um Raumgefühl und Raumklima zu verbessern
Kostenlosen Leitfaden anfordern

Gesunder Kinderschlaf: keine Medientechnik nutzen

Damit der Nachwuchs gut einschläft, rät Professor Dr. Krüger weiterhin zu geregelten Schlaf- und Aufstehzeiten. Auf technische Geräte ist vor dem Einschlafen allerdings zu verzichten: „Computer-, Tablet- oder Fernsehkonsum sollte im Bett tabu sein. Lesen oder eine vorgelesene Gute-Nacht-Geschichte sind hingegen ein hilfreiches Ritual“, so der Experte. Kurz vor dem Zubettgehen sollten Kinder außerdem nicht mehr herumtollen, sonst sind sie zu aufgekratzt und kommen nur schlecht zur Ruhe, wenn die Schlafenszeit ansteht.

Mehr zu dem Thema erfahren Sie in unserem Praxisbeispiel, wie eine Hamburger Familie zwei Kinderzimmer mit Sonnenschutz ausgestattet hat.

Einfach, schnell, professionell: Der VELUX Rundum-Service!

Mit Ihrem persönlichen Tageslichtexperten entspannt zu neuen Dachfenstern.

  • Persönliche Beratung
  • Installation durch unseren Handwerkspartner
  • Projektbetreuung
Zum VELUX Rundum-Service

FAQ - Häufig gestellte Fragen zur Schlafhygiene im Kinderzimmer

Wie kann ich das Schlafumfeld meines Kindes optimieren?

Sie können die Schlafumgebung Ihres Kindes optimieren, indem Sie für eine angenehme Raumtemperatur sorgen, das Kinderzimmer abdunkeln und Lärm minimieren. Auch ein bequemes Bett und kuschelige Bettwäsche schaffen eine beruhigende Atmosphäre, in der sich Ihr Kind sicher und wohl fühlt.

Welche Aktivitäten sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden?

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Aktivitäten, die Ihr Kind übermäßig stimulieren oder reizen könnten. Dazu gehören intensives Toben, zu viel Bildschirmzeit am Handy, Computer oder Tablet und zu aufregende Filme. Auch große und schwere Mahlzeiten sollten vermieden werden, um den Körper Ihres Sprösslings auf eine entspannte Schlafphase vorzubereiten.

Welche Rituale können beim Zubettgehen helfen?

Beim Zubettgehen können beruhigende Rituale wie Vorlesen, leise Musik hören oder sanfte Gespräche helfen. Machen Sie es sich z. B. mit Ihrem Kind und einer Gutenachtgeschichte in der Kuschelecke unter der Dachschräge gemütlich. Auch ein fester Ablauf wie Zähneputzen und anschließendes Anziehen des Schlafanzuges signalisiert Ihrem Kind, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten und eine erholsame Nachtruhe zu beginnen.

Weitere Artikel zu diesem Thema

Tipps für die Zeitumstellung: Kinder können Schlafprobleme bekommen
Für Kinder und auch Babys ist die Zeitumstellung alles andere als einfach. Die Kleinen haben in der Regel einen noch enger getakteten Tag- und Nachtrhythmus als Erwachsene und die Umstellung bringt diesen mächtig durcheinander. Lesen Sie hier nützliche Tipps, wie Sie Ihren Kleinsten die Umgewöhnung angenehmer gestalten können.
Vollständigen Artikel lesen
Gesunder Schlaf: Tipps für eine entspannte Nachtruhe
Ein gesunder Schlaf ist enorm wichtig. Erschöpfung, Muskelverspannungen, Rücken- und Kopfschmerzen oder sogar Herz-Kreislauferkrankungen sind nur einige der Beschwerden, die auftreten können, wenn man dauerhaft schlecht schläft. Doch wie schaffen Sie bestmögliche Bedingungen, um das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern? Wir nennen die sechs wesentlichen Faktoren und geben nützliche Tipps für einen guten Schlaf.
Vollständigen Artikel lesen
Schlafzimmer richtig lüften für einen angenehmen Schlaf
Stimmt das Raumklima in Ihrem Schlafzimmer nicht, ist es schnell vorbei mit der erholsamen Nachtruhe. Das Schlafzimmer richtig zu lüften, ist aber nicht nur für Ihren Schlaf enorm wichtig, sondern auch, um der Bildung von gefährlichem Schimmel an Ihren Wänden vorzubeugen. Ob ein Schlafzimmer unter dem Dach oder im Erdgeschoss – die effektive Schlafzimmer-Belüftung ist essenziell.
Vollständigen Artikel lesen
Gesunde Nachtruhe: Schlafen im Dunkeln oder Hellen?
Ein guter, gesunder Schlaf ist die Grundvoraussetzung für eine positive Stimmung und einen produktiven Tag! Haben Sie erholsam geschlafen, dann haben Sie am Tag auch mehr Energie. Die Schlafqualität beeinflusst somit Ihr Wohlbefinden und Ihr Aktivitätslevel. Wichtige Einflussfaktoren auf den Schlaf sind die Lichtverhältnisse. Denn ob Sie in völliger Finsternis oder mit Licht schlafen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf.
Vollständigen Artikel lesen
Schlafzimmer im Dachgeschoss einrichten: Mit diesen Tipps gelingt es
Ein Schlafzimmer mit Dachschräge einzurichten, ist ein besonderes Projekt. Die Lichtverhältnisse und die räumlichen Gegebenheiten sind anders als in vollgeschossigen Zimmern und stellen Sie wahrscheinlich vor die ein oder andere Herausforderung. Mit den folgenden Tipps müssen Sie aber keinesfalls auf ein stilvolles, gemütliches Schlafzimmer verzichten.
Vollständigen Artikel lesen

Meist gelesen

Dachfenster richtig putzen – von außen und innen
Dachflächenfenster spenden natürliches Licht und lassen Ihre Dachräume hell und freundlich wirken. Aber wie alle anderen Fenstern müssen auch diese einmal gereinigt werden. Wir geben Ihnen ein paar einfache Tipps und Tricks an die Hand, wie Sie Ihre Dachfenster putzen können.
Vollständigen Artikel lesen
Sie haben Handwerker im Haus? Das gibt es zu beachten
Wenn Sie Handwerker im Haus haben, laufen die Arbeiten in den meisten Fällen reibungsfrei ab. Doch welche Punkte müssen Sie im Umgang mit den Arbeiten beachten? Wir von VELUX beantworten Ihnen in diesem Artikel alle Fragen zu Ihren Rechten und auch Pflichten im Umgang mit Handwerkern. Sie werden überrascht sein, welche Regelungen hierzu gelten.
Vollständigen Artikel lesen
Treppe ins Dachgeschoss - Inspiration und Tipps
Wer das Dachgeschoss ausbauen möchte, benötigt logischerweise auch eine Treppe, um die beiden Wohnebenen zu verbinden. Bei einem ungedämmten Dachboden genügt zumeist eine einklappbare Bodentreppe – ist der Dachboden jedoch ausgebaut und soll leicht zugänglich sein, wird eine aufwendigere Treppenlösung für den Dachausbau benötigt. Dabei gilt die Treppe nicht nur als Zugang zum neuen Wohnraum, sondern auch als ein wertvolles Gestaltungselement. Wir zeigen Ihnen, wie aus einer funktionalen Treppe ins Dachgeschoss sogar ein praktisches Bücherregal werden kann.
Vollständigen Artikel lesen
Trockenbau im Dachgeschoss
Wenn Ihr Dach nicht ausreichend gedämmt ist, steht nach der Freiräumung des Dachbodens zu allererst die Dämmung der Dachschrägen auf dem Plan. Diese werden anschließend verkleidet. In der Regel geschieht das in Trockenbauweise. Mit Trockenbau lässt sich aber auch ein Raum wunderbar gestalten. Insbesondere ein Dachgeschoss kann mit Trockenbauarbeiten aufgeteilt, strukturiert oder eingerichtet werden: Mit Raumtrennern, Nischen, Ablagen oder anderen Elementen gestalten Sie Ihren Dachboden dabei ganz praktisch und individuell. Bereits bei der Planung Ihres Dachausbaus haben Sie im besten Fall alle Möglichkeiten im Blick. Deshalb haben wir hier eine Übersicht für Sie zusammengestellt.
Vollständigen Artikel lesen

Neueste Artikel

Holzwurm richtig bekämpfen: Tipps und Tricks
Langlebig, schön, nachhaltig – Holz ist nicht nur für Möbel, sondern auch als Baumittel sehr beliebt. Doch mit dem Material kommen oft auch Schädlinge wie der Holzwurm, der großen Schaden anrichten kann. Daher sollten Sie handeln, sobald Sie einen Verdacht auf Holzwürmer sehen. Erfahren Sie hier, wie Sie den Holzwurm im Dachstuhl gezielt bekämpfen und einem Befall von Holzwürmen vorbeugen können.
Vollständigen Artikel lesen
Babyzimmer mit Dachschräge – so richten Sie das Zimmer clever ein
Das Babyzimmer soll dem Nachwuchs Geborgenheit vermitteln und dessen Sinne anregen. Sie haben viele verschiedene Möglichkeiten, ein Babyzimmer stilvoll und gleichzeitig verspielt einzurichten. Wir geben Ihnen Tipps, worauf Sie im Speziellen bei einem Babyzimmer mit Dachschräge achten sollten, damit Sie die vorhandene Wohnfläche bestmöglich ausnutzen und sich Ihr Neugeborenes von Anfang an wohlfühlt.
Vollständigen Artikel lesen
Schlafhygiene bei Kindern: Wie ein gutes Raumklima den Schlaf verbessert
Kühle und dunkle Zimmer, regelmässiges Lüften, keine mediale Ablenkung: Durch eine gezielte Schlafhygiene bei Kindern können Eltern dazu beitragen, dass die Kleinsten besser einschlafen und durchschlafen – auch im Dachgeschoss an wärmeren Tagen. Wir geben Ihnen nützliche Einschlaftipps für Kinder von einem Experten an die Hand, um die Schlafqualität zu verbessern.
Vollständigen Artikel lesen
Expertenbeitrag: Wichtigkeit des Luftwechsels in energieeffizienten Gebäuden
Um Feuchtigkeitsschäden und Schimmelpilzbefall vorzubeugen, ist der Luftwechsel in Innenräumen essentiell. Und nicht nur das: Auch die Gesundheit und das Wohlbefinden hängen entscheidend von der Luftqualität ab. Doch gerade in modernen energieeffizienten Gebäuden ist der Luftaustausch nicht immer gewährleistet – begründet durch die besondere „abgeschirmte“ Bauart. Dr. Julia Hurraß und Prof. Dr. Gerhard Andreas Wiesmüller, Experten für Umwelt- und Präventivmedizin, erklären, warum Lüften so wichtig ist!
Vollständigen Artikel lesen