Mit Tageslicht Depressionen und Winterblues vorbeugen

Kinder bei VELUX Dachflächenfenster mit einem Erwachsenen, der in einem sonnendurchfluteten Wohnzimmer Gitarre spielt.
Viel hilft viel: Tageslicht beugt nicht nur Depressionen vor, es steigert auch die gute Laune – bei Kindern wie Erwachsenen. Insbesondere in der dunklen Jahreszeit ist das ein wichtiger Glücksfaktor, wenn das Wetter die tägliche Lichtausbeute rapide sinken lässt und man noch mehr Zeit in den eigenen vier Wänden verbringt. Lesen Sie hier nützliche Infos, wie Sie Ihre Stimmung auf natürliche Weise aufhellen können.

Gute Laune: Wie Licht unseren Alltag prägt

Die Sehnsucht nach Sonnenlicht ist dem Menschen eigen: Kaum etwas prägt unsere Stimmung so sehr, ob positiv oder negativ. Daran hat auch die Elektrifizierung wenig geändert.

Trotz der ständigen Präsenz des elektrischen Lichts, beeinflusst natürliches Tageslicht den menschlichen Körper auf eine ganz andere Art: Über unsere Augen wirkt es direkt auf unser Gehirn und aktiviert die Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon. Der Botenstoff hebt Stimmung und Motivation, fördert Schlaf und hilft dabei, Stress abzubauen. Selbst einer Depression kann Tageslicht vorbeugen.

Richtig wach: Welchen Einfluss Tageslicht und Dunkelheit auf die innere Uhr haben Innere Uhr

Lichtmangel als mögliche Ursache für depressive Verstimmung

Ausreichend natürliches Tageslicht als natürlicher Stimmungsaufheller kann Depressionen vorbeugen und die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit verbessern – auch bei Kindern. Darüber hinaus hat ein Tagesrhythmus, der sich am Lauf der Sonne orientiert, positive Auswirkungen auf uns: Während das blaue Licht am Morgen den Körper aktiviert, bewirkt des rötliche Abendlicht Entspannung.

Das lässt speziell den Nachwuchs zur Ruhe kommen und fördert einen gesunden, erholsamen Schlaf. Eine durchgängige Beleuchtung mit LEDs, die einen hohen Anteil an blauem Licht besitzen, bringt diesen Rhythmus durcheinander und kann Schlafprobleme auslösen. Das gilt insbesondere auch für Computer-, Tablet- und Smartphone-Bildschirme, deren LED-Licht ebenfalls einen hohen Blauanteil besitzen.

Warum Tageslicht so wichtig ist

"Licht ist ein Grundnahrungsmittel. Und jeder Körper reagiert auf Licht, auf hohe Lichtmengen“, weiß Lichtexperte Arne Hülsmann. „Wir haben uns alle am Tageslicht entwickelt und das Tageslicht hat eine extrem positive Wirkung auf den Körper und auf das Wohlbefinden des Menschen.“

Fehlt es allerdings an natürlichem Tageslicht, kann es – vereinfacht erklärt – u. a. zu folgenden Vorgängen im menschlichen Körper kommen:

  • Aufgrund der vorherrschenden Dunkelheit schüttet unsere Körper verstärkt das schläfrig machende Hormon Melatonin aus – das ist u. a. der Grund für Müdigkeit.
  • Viel Melatonin bedeutet zugleich eine gedrosselte körpereigene Produktion von Serotonin, dem Glückshormon – das wiederum drückt die Stimmung.
  • Als Gegenmaßnahme führen wir uns ganz automatisch Serotonin zu, z. B. über Zucker, um unser Gehirn und unseren Körper wieder zufriedenzustellen – das erklärt das Verlangen nach etwas Süßem.

Depressive Verstimmung im Winter

Übermäßige Müdigkeit, schlechte Laune, Antriebslosigkeit – und womöglich Heißhunger auf Süßes? Häufig keine unbekannte Gefühlslage: In den Wintermonaten leiden viele Menschen unter einer depressiven Verstimmung. Ärzte sprechen von einer saisonal-affektiven Depression (Seasonal Affective Disorder, kurz: SAD), im Volksmund auch Winterblues oder Winterdepression genannt, wenn der Zustand über mehrere Wochen hinweg andauert.

Ganz klar, die dunkle Jahreszeit ist bei Vielen nicht die beliebteste. Einer Studie des Marktforschungsinstituts Kantar Emnid im Auftrag von VELUX zufolge stört die meisten Deutschen in diesen Monaten das fehlende Tageslicht: Ganze 65 Prozent der Befragten nennen diesen Punkt. Erst mit weitem Abstand folgen „kalte Temperaturen“ (29 Prozent) und „dicke Kleidung“ (27 Prozent). Und die Befragten liegen damit sozusagen richtig, denn der Hauptgrund für einen Winterblues ist vor allem ein Mangel an Tageslicht.

Lesen Sie, wie sich Tageslicht positiv auf die Gesundheit auswirken kannTageslicht als Therapie
Beiges Ecksofa in einem dunklen Wohnzimmer mit einem Balkon als kleiner Tageslichtquelle   | VELUX Magazin
Beiges Ecksofa in einem hellen Wohnzimmer mit großen Dachfenstern und einem Balkon als Tageslichtquellen | VELUX Magazin

Lassen Sie mithilfe von Dachfenstern viel Tageslicht in Ihre Wohnung und tragen Sie so zu einer positiven Stimmung bei.

Was hilft gegen den Winterblues?

Um einer Winterdepression entgegenzuwirken oder vorzubeugen, heißt es für Sie, so viel Tageslicht wie möglich einzufangen, sobald die Tage kürzer und dunkler werden – das ist die beste Medizin gegen eine depressive Verstimmung. Vor allem das Tageslicht mit Blauanteil am Morgen und Mittag macht munter.

Doch leichter gesagt als getan: Mittlerweile verbringen wir nämlich rund 90 Prozent der Zeit in geschlossenen Innenräumen. Nicht selten fehlt es also an Möglichkeiten, an die frische Luft zu kommen. Hinzu kommt, dass die dunkle Jahreszeit ohnehin mit Licht geizt – und wer geht bei schlechtem Wetter und eisigen Temperaturen schon gern freiwillig aus dem Haus? Wer zu einem Winterblues neigt, sollte also etwas nachhelfen.

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Mit Tageslichtlampen gegen das Stimmungstief

Die denkbar einfachste Lösung: Das eigene Büro und alle Räume in den eigenen vier Wänden mit möglichst vielen Lampen ausstatten. Doch das genügt bei weitem nicht – herkömmliches künstliches Licht hat nicht dieselben Eigenschaften wie natürliches Sonnenlicht. Wer sein Stimmungstief überwinden möchte, kann das Sonnenlicht mit Tageslichtleuchten simulieren. Deren Farbspektren sind dem natürlichen Licht nachempfunden, einschließlich dem wohltuenden blauen Lichtanteil.

Lichtdusche als therapeutische Maßnahme

Tageslichtlampen sind ein durchaus probates Mittel und können bei einer Winterdepression unterstützen. Sie kommen daher bei einer Lichttherapie zum Einsatz. Im Rahmen einer solchen Behandlung setzen sich Personen mit einer saisonal bedingten depressiven Verstimmung regelmäßig über einen längeren Zeitraum einer sogenannten Lichtdusche aus.
Nahaufnahme eines schwarzen Couchtisches mit einer Glasvase, Büchern und Parfümflasche in einem schicken Wohnzimmer.
Gemütlicher Dachboden-Lesebereich mit natürlichem Licht von einem VELUX Dachflächenfenster, eleganter Dekoration und einem cremefarbenen Sofa.

Natürliches Tageslicht ist essenziell für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

Dachfenster für größeren Lichteinfall

Wer weniger auf künstliches und mehr auf natürliches Licht setzen will, der sollte über einen Dachausbau nachdenken. Wichtig zu wissen: Bei Dachfenstern im Schrägdach ist der Lichteinfall bis zu dreimal höher als bei gängigen Fassadenfenstern.

Entscheidend ist dabei auch die Größe eines Fensters. Das liegt auf der Hand – je mehr Fläche gegeben ist, desto größer die Lichtausbeute. Das natürliche Tageslicht kann im Dachgeschoss somit umso besser positiv auf Sie einwirken. Wenn Sie z. B. einen kompletten Dachausbau anstreben oder schlicht Ihre Dachfenster erneuern möchten, sollten Sie dies bei der Planung berücksichtigen.

Bei Dachfenstern haben Sie u. a. diese Optionen:


Tageslicht-Spot: Lichtkamin für fensterlose Räume

Neben Fassaden- und Dachfenstern gibt es eine weitere Lösung, bei der gewissermaßen mit einem Trick gearbeitet wird: ein Lichtkamin, auch Tageslicht-Spot genannt. Gedacht ist dieser für innenliegende, gefangene Räume und eignet sich beispielsweise hervorragend, um einen dunklen Flur heller zu gestalten. Hierbei wird über eine Art Fensteröffnung das Tageslicht auf dem Dach eingefangen und über eine reflektierende Röhre in den fensterlosen Raum geleitet. Nicht nur für Personen mit Winterblues definitiv einen Gedanken wert.
Schlafzimmer im Dachboden mit natürlichem Licht von VELUX Dachflächenfenstern und minimalistischer Dekoration.
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FAQ - Häufig gestellte Fragen

Welche Symptome sind typisch für Winterblues?

Die dunkle Jahreszeit ist herausfordernd und kann bei vielen Menschen zu depressiven Verstimmungen führen. Betroffene fühlen sich häufig anhaltend müde und antrieblos, haben wenig Motivation und ihre Stimmung ist auf dem Tiefpunkt. Auch ein Gefühl von Unausgeglichenheit, starke Reizbarkeit und Appetitlosigkeit können Anzeichen des Winterblues sein.

Welche Rolle spielt Tageslicht zur Vorbeugung des Winterblues?

Tageslicht steigert die Produktion des Glückshormons Serotonin. Das Hormon ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, kann die Motivation steigern und gesunden Schlaf und Stressabbau fördern. Gerade im Winter, wenn die Tage kürzer und dunkler werden, kann es daher ein wichtiger Faktor zur Vorbeugung des Winterblues sein.

Was kann ich tun, um im Winter ausreichend Tageslicht zu tanken?

Um möglichst viel Tageslicht einzufangen, sollten Sie ausreichend Zeit im Freien verbringen. Spaziergänge zur Mittagszeit sind beispielsweise wunderbare Muntermacher. Sie bleiben bei den niedrigen Temperaturen lieber in den warmen vier Wänden? Auch der Lichteinfall durch Dachfenster und Tageslicht-Spots sowie spezielle Tageslichtlampen können sich positiv auf Winterblues auswirken.

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